ANTES DE QUALQUER PRÁTICA DE ESPORTES,CONSULTE SEU MÉDICO E FAÇA UM CHECK-UP....

Entre em forma pedalando

Orientações para você malhar e se divertir, fazendo da 

magrela a sua companheira de treino

Foto: Thinkstock/Getty Images

Pedalar é uma atividade para a família toda

Bicicleta é um “brinquedo” para a vida inteira. Mais do que momentos 

de lazer, ela pode proporcionar saúde e boa forma. Para quem não 

pode, não consegue ou não gosta de correr, por exemplo, pedalar é

 uma excelente alternativa de exercício aeróbico.

“Uma pedalada leve queima cerca de 400 calorias por hora. E, por não

 causar tanto impacto nas articulações, oferece menos riscos de lesões

 do que a corrida”, compara Kenny Monteiro, triatleta e professor de 

ciclismo Cia Athletica, unidade Belém do Pará.

Antes de começar, vá ao médico

Exames clínicos, laboratoriais e de imagem ajudam a identificar problemas que podem ser agravados com a prática do exercício

Thinkstock/Getty Images

O exame clínico e o teste de esforço podem atestar a saúde do esportista

Não importa se o objetivo é melhorar o condicionamento físico, manter a forma, passear com a família no fim de semana, adotar a bike como meio de transporte ou mesmo treinar parar participar de competições. Antes de dar o start no esporte é bom consultar um médico, que pode ser o clínico geral ou o cardiologista.

“Um bom exame clínico e outros laboratoriais, de esforço ou de imagens irão atestar a aptidão para a prática esportiva e dar a segurança necessária para evoluir no treino”, diz o professor Kenny Monteiro, da Cia Athletica, unidade Belém do Pará.

Entre os exames básicos estão:

Hemograma: é o mais solicitado na rotina médica. Basicamente avalia a quantidade e a forma de alguns elementos do sangue como hemácias (células vermelhas, responsáveis pelo transporte de oxigênio no organismo), leucócitos (células brancas, integrantes do sistema de defesa) e plaquetas (fragmentos de células produzidos na medula óssea, importantes no mecanismo de coagulação sanguínea).

Colesterol total e frações: mede as taxas de colesterol e de suas frações – HDL (o “colesterol bom”), LDL (o “colesterol ruim”) e triglicerídeos – na circulação sanguínea. Essa substância está envolvida em diversos processos vitais do organismo e seu excesso no sangue está relacionado a um maior risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Teste ergométrico: também chamado de teste de esforço, avalia a função cardiovascular durante o exercício. Verifica o grau de condicionamento físico, sendo útil na definição de faixas de frequência cardíaca de treino e na avaliação do comportamento do coração e da pressão arterial durante o esforço e a recuperação.

Teste ergoespirométrico: teste de esforço cardiopulmonar que avalia o potencial aeróbico. Aponta o consumo máximo de oxigênio – conhecido por VO2max – e indica as zonas ideais para treinamento aeróbico leve, moderado e máximo. Essencial para pessoas com problemas de coração e obesos que desejam fazer atividade física.

Andar de bicicleta é tão eficiente quanto caminhada

Não há grandes restrições para a prática do ciclismo, mas pessoas com problemas nos joelhos – comotendinite ou condromalácia – devem realizar a atividade em intensidade menor. Consultar um ortopedista para avaliação antes de iniciar também é recomendado.

OS BENEFICIOS DE PEDALAR

                                               OS BENEFÍCIOS DE PEDALAR...

Com as facilidades da vida moderna, o sedentarismo ganha cada vez mais espaço no dia a dia, gerando ou agravando problemas de saúde.

Manter uma dieta equilibrada e introduzir a atividade física na rotina são premissas básicas para ficar longe das doenças.

“Exercícios simples, como caminhar ou andar de bicicleta, ajudam a prevenir doenças crônicas como obesidade, colesterol alto ehipertensão”, diz Mauro Guiselini, professor de educação física do curso de Educação Física do Complexo Educacional FMU, de São Paulo.

O ciclismo traz benefícios físicos e emocionais, contribuindo muito para a qualidade de vida. “Como atividade aeróbica, gera perda de peso, ajuda a equilibrar a pressão e os níveis de triglicérides. Também trabalha equilíbrio e confiança, além de relaxar e combater o estresse. Praticada com bom senso e na medida da forma física de cada um, a atividade quase não tem restrições”, completa Marcos Paulo Reis, treinador de corrida e ciclismo, diretor técnico da MPR Assessoria Esportiva, de São Paulo.

Faça o teste: Como escolher sua bicicleta

Até usada como meio de transporte a bicicleta é boa para a saúde. “Muita gente busca essa alternativa de locomoção e acaba ganhando fôlego e bem-estar. Chegar ao escritório pedalando traz muito mais disposição para seu dia”, atesta o atleta e consultor Cleber Ricci Anderson, da Anderson Bicicletas de São Paulo.